przed treningiem

[...] jest fantastycznie nie wyobrażam sobie teraz, że mogłabym przestać ćwiczyć z wolnymi ciężarami też to polubisz tak samo jak skatowanie po treningu Ale strasznie jest tak przed soba miec te wymiary nie jest tak źle z tymi wymiarami ja mam tyle samo wzrostu, startowałam 10 tygodni temu z nieco mniejszymi wymiarami, a teraz jest dużo dużo [...]

to co Ty przed samym treningiem obiad jesz ?

Zrobiłem sobie przykładową dietę gdzie 1. i 2. posiłek jest białkowo-tłuszczowy. Tylko czy w posiłku przed treningowym powinny znajdować się węgle czy nie koniecznie? Ten posiłek B-T mogę jeszcze robić jakiś tuńczyk czy twaróg i masło orzechowe. Tylko ten plan sprawdzi się w dni kiedy robię trening po drugim posiłku, bo jeśli mam dzień z [...]

[...] powiem Wam ,że wszystko pamiętam jak dziś... Tu zdjęcia z okresu 2009-2010 jakoś oraz przygotowań do 1 wszych zawodów i tuż po... Sam Radek mówił ,że widział mnie na 2tyg przed i nie wie co się stało ,że tak zleciałem... 81 - 72... ale żeby sprawa była jasna ... forma wcale się NIE POPRAWIŁA :D Tuż po zawodach wpadłem w wir jedzenia.... 1 [...]

[...] jest redukcja tkanki tłuszczowej, więc interwały sobie ułożyłem i będę je przeprowadzał 2x w tygodniu i w te same dni bieganie, a chciałbym się dowiedzieć czy bieganie przed siłownią jest dobrym pomysłem, bo chyba bieganie 2x w tygodniu to odrobinę za mało ? Czytałem temat kogoś kto miał podobne pytanie to polecali mu plan ATC, lecz ja już [...]

[...] juz wiecej powtrzen danego cwiczenia czy zostawiasz zapas) czy moze masz jakis nawet najdrobniejszy sprzet - dazek rozporowy (jak nie polecam kupic tanie a bbbbb praktyczne i potrzebne) expander czy cos.? ile raz na tydzien cwiczysz , czy jesz cos specjalnie przed / po treningiem kiedy ten rower biegi uprawiasz ile razy jak dlugo trwa ...

ćwicze przed każdym treningiem 5s podciągania max + negatywy

Szybkie pytanie. Robię taki trening, 3 dni: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 25kg Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 25kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 27,5kg Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń pomoc 14kg Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 45kg Wyciskanie sztangi wąskim [...]

ja mam kolejny pytajnik:P czy energetyki sa zdrowe?-chodzi mi o ilosci B6 i B12, niacyne itd. wiadomo,ze ilosc cukru podwyzsza produkcje insuliny i odkladanie tluszczu ale czy przed samym treningiem dobrze walnac sobie dwa?

Miałem przerwę przez wakacje a przed tym treningiem co teraz robię(u góry), ćwiczyłem miesiąc treningiem : Pon wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi wąskim uchwytem uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia w przód przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych Sro uginanie ze sztangą szeroko wyciskanie sprzed głowy [...]

Mimo pchania 2 miarek przed każdym treningiem+bcaa+tauryna to ogólnie jacek jak dla mnie jest cieńszy niż placek.niby coś tam działa,czuje beta alanine,szybsze bicie serca no i nic więcej jak jest w tym tyle koffeiny.geranium i guarany a mimo tego tiger mnie bardziej pobudza to coś tu jest nie teges.nawet srać mi sie po tym nie chcę ale raz miałem [...]

[...] dobrze, jak w ostatnim powtórzeniu, ostatniej serii/część ciała jest załamanie/bliskie załamaniu? W następnej sesji zwiększać intensywność, czy ćwiczyć identycznie, jak w poprzedniej? (zwiększam tak: 6-8powt. zaczynam od 6 i co trening dodaję 1 powt. aż do 8 i wtedy dokładam obc. i znowu od 6) Pytam, bo martwię się, że ciało nie zdąży się [...]

@rion10 dla mnie 120 minut na rowerze, to nie jest masakra;p Takie mam hobby, że lubię wybrać się na dłuższa wyprawę na miasto. Ale z drugiej strony nie chce, aby skończyło się to utratą mięsa. Dlatego pytam czy nie ma przeciwwskazań jakiś poważnych? Albo przykładowo przed tym długim "treningiem" dać BCAA i w środku drugą porcję ??

piotrek_ka 1. Mozna ,pewnie 2. Po treningu nie powinno sie ,przed raczej tez nie Chyba ze masz odstep miedzy posilkiem a treningiem 1,5h - 2h

Abstrah**ąc od spalacza, ktory przy tej masie to wyrzucanie kasy w błoto - to masz na pewno dietę do sporej poprawy. Musisz odejść od koncepcji, że trzeba się najeść przed robotą i treningiem - zrób to dla testu. Wegle pójdą w uzupełnienie glikogenu. Posiłek potreningowy i kolacja bez wegli to wręcz wyrzucanie białka - moim zdaniem. Spalacz do [...]

[...] : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3* 15 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Barki bok : Wyciskanie hantli z przed klatki 4serie 15,12,10,10 S1:Wznos wylewający, 3 serie,10-12 powtórzeń S2:Wznos boczny linki, 3 rundy, 4*6 WTOREK : Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 5seri max [...]

Nie no, nie celowo.. Mało miejsca jakoś jest, ciezko było, niemniej pare razy sie podciagnalem. Bede sie teraz podciagal przed kazdym treningiem, bo moze wynika to z tego ze po prostu jestem słaby.. nie wiem, w każdym razie na pewno musze to poprawić. Wczesniej rozpoczynalem trening od paru podciagniec po czym przechodzilem na wyciag - było to na [...]

nie przed kazdym treningiem tylko podciaganie daj w dniu plecow starczy co do treningu ciezszym cwiczeniem bedzie wioslowanie jednoracz polsztanga nie dosc ze ciezszym, wymagac bedzie mniej kg niz wioslo na pelnej sztandze to jest jeszcze level wyzej niz klasyczne wioslowania http://www.youtube.com/watch?v=x6Uxnb5E9GQ cos w ten desen robisz tak: [...]

[...] poprawki fatu mam troszkę jeszcze na sobie ale myślę że tragedi nie ma,wiadomo że im mniej tym lepiej można zaszaleć z węglami.Zatanawiam się też nad kwestią pierwszego przed treningowego posiłku do tej pory jest to: 50g płatkow owsianych 200ml mleka 35g WPC leci to wszystko ok 1,5h pred treningiem czasami 1h 15min i na trening nie wiem [...]

[...] 20 minutach białko. następnie dobry duży posiłek -jak piszesz, później również jak piszesz posiłek i ew. mix carbo i białko jeśli by ten posiłek był niewystarczający, przed następnym posiłkiek/tak około pół godziny/ ten już wspomniany mix z kreatyny, ALA, betainy, cytruliny, tauryny, ew. małej ilości AAKG/myślę że już nie jest konieczne w [...]